GENEL AEROBİK DAYANIKLILIK KAZANDIRICI ÇALIŞMALAR:

--Uzun mesafe koşuları
--Fortlek
--Üçgen
--Dakika
--İnterval çalışma
--Çeşitli branşlarda uzun süreli oyunlar

GENEL ANAEROBİK DAYANIKLILIK KAZANDIRICI ÇALIŞMALAR:

--Tekrar koşuları
--Tempo koşuları
--Tempo degiştirme
--İnterval sprint

ORTA VE UZUN MESAFEDE PERFORMANS DÜŞÜKLÜGÜNÜ ETKİLEYEN FAKTÖRLER:

--Ani rahatsızlıklar
--Gizli enfeksiyonlar
--Hazımsızlık
--Alkol,sigara ve diger zararlı maddeler
--Sürantrenman(aşırı yüklenme ve yanlış antrenman)
--Cinsel ilişkinin iyi ayarlanamaması
--Bayanlarda regil dönemi
--Şahsi ve ailevi sorunlar 
--Psikolojik durum bozuklugu
--İklim şartları